Perte de poids
La saison estivale approche et vous êtes plusieurs à me poser la question « comment puis-je maigrir/perdre du poids/ affiner ma silhouette … ? »
Aussi j’entends dire qu’on entame des régimes alimentaires assez drastiques pour « perdre vite » avant l’été .
Comment faire pour affiner sa silhouette sans mettre à mal son corps ?
En jouant sur 3 tableaux :
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Faire du sport adapté : je vais revenir plus en détail sur ce facteur très important juste après,
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Avoir un bon équilibre alimentaire qui vous apporte en quantité suffisante chaque catégorie d’aliment. En effet si vous supprimez une des catégorie votre corps s’en rappellera et risquera de sur-stocker l’aliment banni pendant cette période lorsque vous en remangerez. C’est le fameux phénomène « yo-yo » des régimes alimentaires : on perd vite du poids car on prive notre corps mais on reprend ainsi plus vite. Faites attention aussi aux régimes hyper-protéinés qui ne seraient pas adaptés à la dépense énergétique que vous produisez. Car si votre corps reçoit plus de protéines qu’il n’en a besoin alors il est obligé de les éliminer et cela surmène vos reins qui risquent de faiblir trop vite…
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Un bon sommeil. En effet le sommeil aide non seulement à bien récupéré après les entraînement et donc de donner le temps à votre corps d’en assimiler tous les bienfaits mais aussi d’être en forme pour pouvoir s’entraîner correctement le lendemain !
Le sport est donc un élément clé pour pouvoir retrouver un ratio pourcentage de masse grasse / masse maigre qui nous fait être en bonne santé.
S’entraîner au moins 3 fois par semaine en suivant des séances bien construites vous aidera à atteindre cet objectif bien-être.
Les séances devront contenir, à chaque fois, une partie cardio qui vous permettra d’aller puiser dans la masse grasse en plus d’améliorer votre système cardio-respiratoire et vasculaire. Car plus on s’entraîne en cardio et plus on développe notre réseau capillaire sanguin qui permet d’apporter plus facilement l’énergie nécessaire à nos muscles et aussi à en évacuer les déchets produits par ceux-ci. C’est pourquoi les sujets entraînés mobilisent plus facilement les lipides, les graisses, que les sujets non-entrainés. Donc plus vous vous entraînez et plus vous consommerez facilement des graisses !
L’autre partie des séances sera composée de plusieurs exercices de renforcement musculaire. Cela peut être des exercices avec des appareils de musculation, du petits matériels, à poids de corps,… Mais j’ai une préférence pour les exercices PILATES qui permettent vraiment de se sculpter en profondeur et en respectant une bonne posture, ce qui évite les risques de se faire mal.
Voilà un petit avant goût de ce que vous pourrez vivre pendant vos séances!
Une dernière chose importante qu’il faut savoir :
C’est la 1ere période d’entraînement qui peut paraître dure pour certaines personnes. Lors de ces 1eres séances il est primordiale d’être motivé pour passé au-dessus des difficultés pour pouvoir enfin arriver à se sentir beaucoup mieux pendant l’entraînement. Le corps aura en mémoire les efforts fait auparavant et il lui sera plus facile et plus agréable d’en produire de nouveaux.
Je peux vous accompagner dans votre projet sportif, bien-être pour vous aider à trouver la motivation nécessaire !
Je suis joignable au 06,62,78,55,44 pour parler de votre projet.
En attendant, belle journée à vous !
Tiphaine Jacquet
Coach privé sur Grenoble et son agglomération.
